04 collo m

Esercizi di Stretching
Muscoli del Collo e del tratto Cervicale della Colonna Vertebrale

Allungamento supini per i muscoli del collo spingendo lateralmente il capo con le mani

Tensione facile - Tempo 5"

Dalla posizione supina, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, flettere le gambe e appiattire la bassa schiena contro il pavimento
Portare le mani incrociate dietro al capo, appena sopra alla nuca
Staccare il capo da terra e spingere leggermente il mento lateralmente verso destra, fino a sentire una tensione media sul collo

Tensione di sviluppo - Tempo 10"

Da questa posizione spingere ulteriormente con le mani il capo verso destra, senza compromettere la respirazione
La tensione nella zona cervicale deve essere comoda ma decisamente avvertibile
La respirazione deve rimanere regolare e lenta
Ripetere dall'altra parte

Principali muscoli esercitati	Tutti i muscoli che permettono la flessione e rotazione del collo all'indietro
Principali articolazioni interessate	Colonna vertebrale tratto cervicale
Sconsigliato nei casi di	Nessuno

Indice Collo Indice Stretching