Allungamento carponi per i dorsali a due braccia
contemporaneamente
Tensione facile - Tempo 10"
Dalla posizione carponi, con le gambe unite e con il corpo in avanti,
appoggiare le palme delle mani a terra, con le dita unite e rivolte in
avanti
Spingere entrambe le braccia in avanti, fino ad appoggiare quasi il torace
a terra e fino ad avvertire una tensione dolce sui dorsali
Mantenere lo sguardo in avanti
Posizionarsi fino ad avere un angolo di circa 90° tra cosce e gambe
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione spostare il corpo indietro e contemporaneamente
spingere le braccia in avanti, fino al raggiungimento di una tensione pił
decisa sui dorsali
Aiutare il raggiungimento della tensione spostando il bacino in alto
